Mentale Vorbereitung auf Wettkämpfe: Wie du Druck in Stärke

Was wir vorleben, insbesondere als Führungsteam, ist entscheidend für die Weiterentwicklung der Unternehmenskultur. Die Psychologie der Spitzenleistung im Sport bezieht sich auf die mentalen Prozesse und Strategien, die Athleten dazu befähigen, in entscheidenden Momenten ihre beste Leistung abzurufen. Der mentale Aspekt ist oft der Unterschied zwischen Erfolg und Misserfolg, besonders wenn körperliche Fähigkeiten ähnlich sind. Drucksituationen sind Momente im Sport, in denen ein einfaches oder schweres Fehlverhalten die Zukunft eines Spiels oder einer Karriere beeinflussen kann. Diese Situationen erfordern oft maximale Konzentration und ein hohes Maß an psychischem Widerstandsfähigkeit. Im letzten Teil dieses Podcasts möchte ich dir nun 22 bewährte Methoden vorstellen, wie du persönlich besser mit Drucksituationen umgehen kannst.

Wettkampf-Routinen entwickeln

Wenn du deine persönlichen Druckauslöser kennst, kannst du sie vermeiden oder üben, deine Reaktionen in solchen Momenten zu kontrollieren. Wenn du dir noch weitere Impulse wünschst, dann buche dir hier einfach direkt einen Kennlern-Espresso und wir schauen, wie ich dich am besten unterstützen kann. Egal, wie gut du vorbereitet bist, es wird immer unerwartete Herausforderungen geben – sei es eine plötzliche Verletzung, ein starker Gegner oder widrige Wetterbedingungen.

Verschiedene wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass der menschliche Körper in Drucksituationen mit einem Hormoncocktail überschwemmt wird. Dieser Mechanismus ist auch im Hinblick auf unsere Evolution verständlich. Unsere Vorfahren erlebten regelmäßig Drucksituationen, in denen es um Leben und Tod ging. Wer plötzlich einem Säbelzahntiger oder einem Mammut gegenüberstand, wusste, dass es ernst wurde.

Buchholz in der Nordheide – „Luchse“-Trainer vor Relegation: Druck liegt bei uns

«Wirsind es inzwischen gewohnt, diese Situationen zu bestehen. Denn immer, wenn wir liefern mussten, haben die Mädels das geschafft», sagte der Geschäftsführer Sven Dubau. Man werde Berlin aber auf keinen Fall unterschätzen, fügte er hinzu. Dabei könnte den „Luchsen“ die Erfahrung helfen, die man in den vergangenen Monaten in der Bundesliga gesammelt hat. „Wir sind es inzwischen gewohnt, diese Situationen zu bestehen.

Es gibt viele Möglichkeiten auch mit kritischen Situationen entspannter umzugehen. Wichtig ist, dass du deine eigene Strategie hierfür entwickelst. Viele Athleten schwören auf Wettkampf-Routinen, um sich mental auf den großen Moment vorzubereiten.

Der Sport lebt von Überraschungen, knappen Entscheidungen und unvorhersehbaren Wendungen. Rückschläge und Drucksituationen sind also nicht die Ausnahme, sondern ein natürlicher Teil des Spiels. Erfahre im neuen Blogartikel wie du mit Rückschlägen und Drucksituationen umgehen solltest. Der Druck liege daher bei https://www.swiss-exped.ch/ seinem Team, meinte der Kroate. «Aber ich bin optimistisch, dass meine Mannschaft, wie in den letzten Spielen gezeigt, auch diese Herausforderung meistern kann.»

Wie gut du insgesamt mit Druck umgehen kannst, hängt in erster Linie von deiner Persönlichkeit ab. Unabhängig davon, wie ruhig oder reaktionsfreudig du bist, gibt es bestimmte Situationen, die mehr negative Reaktionen hervorrufen als andere – und diese sind sehr persönlich und individuell. Je mehr Leute du fragst, desto besser bekommst du ein Gefühl dafür, wie du mit Stress und Druck umgehen kannst. Vielleicht weisen dich deine Kolleginnen und Kollegen sogar auf bestimmte Situationen hin, die deine Stressreaktion auslösen und die dir vorher vielleicht gar nicht aufgefallen sind. Mentale Vorbereitung ist der Schlüssel, um Druck in Stärke umzuwandeln.

Denn immer, wenn wir liefern mussten, haben die Mädels das geschafft“, sagte der Geschäftsführer Sven Dubau. Dabei könnte den Luchsen die Erfahrung helfen, die man in den vergangenen Monaten in der Bundesliga gesammelt hat. Wir sind es inzwischen gewohnt, diese Situationen zu bestehen. Denn immer, wenn wir liefern mussten, haben die Mädels das geschafft, sagte der Geschäftsführer Sven Dubau. Unabhängig von deiner individuellen Persönlichkeit ist der erste Schritt zur Bewältigung von Drucksituationen, dein Stresstoleranzniveau zu kennen. Praktische Tipps, um dein Selbstbewusstsein zu stärken, sind z.B.

Methoden:

• Diese Routinen helfen, den Fokus zu behalten und Nervosität abzubauen.
• Folgeerscheinungen sind Müdigkeit, Antriebslosigkeit, Gereiztheit, Unsicherheit, mangelndes Vertrauen in die eigene Handlungsfähigkeit, sinkender Bewältigungsglaube etc.
• Unser Körper schaltet auf Automatik und ruft irgendwelche Muster ab, die er für passend hält.
• Heute weiß ich, welche Methoden und Werkzeuge mir helfen, unter Druck bessere Ergebnisse zu erzielen und kann sie gezielt einsetzen.

Sie umfasst auch das Entwickeln von Strategien, um mit Stress, Druck und unerwarteten Herausforderungen umzugehen. Eine schlechte mentale Vorbereitung kann dazu führen, dass du deine Konzentration verlierst, dich von Ängsten überwältigen lässt oder unter deinem Potenzial bleibst. Das Besondere in diesem Workshop ist, dass er in Form eines Gruppencoachings abgehalten wird.

Vor Ort bereitete ich den Raum vor, achtete auf jedes Detail und war eine gute halbe Stunde vor Ankunft des Kunden bereit. Die Nervosität legte sich allmählich und verwandelte sich in Freude. Der Workshop verlief gut und der Kunde war am Ende mit dem Ergebnis zufrieden. Mir war lange nicht bewusst, warum ich bestimmte Situationen besser meistere als andere.

Du musst nicht sofort ins Fühlen der Emotion gehen, wenn sie erscheint. Du kannst sie auch am Abend fühlen, wenn du ungestört bist. Nun kommen wir zum Schluss zu deinen (negativen) Emotionen. Das sind einmal die Ängste, nicht gut genug zu sein, nicht genug Geld zu haben, sich nicht frei äussern zu können etc. Es gibt verschiedene Methoden, wie man solche Emotionen auflösen kann. Wir behandeln an dieser Stelle nur das Loslassen der Emotionen durch Fühlen4.

Emotionen können durch Fühlen losgelassen werden, indem die Emotion – ohne sich mit ihr zu identifizieren – gefühlt wird. Verweile mit der Emotion so lange, bis sie schwächer wird oder ganz verschwindet. Nicht mit ihr identifizieren bedeutet, dass du dir im Moment des Fühlens bewusst bist, dass du die Emotion jetzt nur fühlst.

Die mentale Vorbereitung ist ein entscheidender Faktor, wenn es darum geht, deine bestmögliche Leistung bei einem Wettkampf abzurufen. Während viele Athleten den Fokus auf körperliches Training legen, wird die mentale Komponente oft unterschätzt. Doch genau hier entscheidet sich oft der Unterschied zwischen Erfolg und Misserfolg – wie gehst du mit Druck um? Wie gelingt es dir, in den entscheidenden Momenten ruhig und fokussiert zu bleiben? In diesem Blogartikel erfährst du, wie du den Druck eines Wettkampfs in Stärke umwandeln kannst. StudySmarter ist ein weltweit anerkanntes Bildungstechnologie-Unternehmen, das eine ganzheitliche Lernplattform für Schüler und Studenten aller Altersstufen und Bildungsniveaus bietet.

Die meisten dieser Methoden sind sehr einfach und mit wenig Aufwand umzusetzen. Einige kannst du vor dem Druckmoment anwenden, andere direkt im Druckmoment. Alle Methoden sind wissenschaftlich erforscht und funktionieren nachweislich. Sie stammen aus dem Buch „Performing under Pressure“ von Dr. Hendrie Weisinger und Pawliw Fry.